Поради психолога

ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ У ЧАС ВІЙНИ — ТУРБОТА ПРО СЕБЕ І БЛИЗЬКИХ 

Професія педагога завжди була однією з найвідповідальніших і найемоційніших. Щоденне спілкування зі студентами, потреба підтримувати, навчати, надихати — це постійне віддавання енергії, сил і тепла душі.
А під час війни це навантаження зростає у кілька разів. Тривога за близьких, страх перед майбутнім, невизначеність, нові виклики освітнього процесу — усе це впливає на психічний стан кожного з нас.

Психологічна стійкість у таких умовах — це не просто здатність “триматися”. Це вміння адаптуватися, відновлювати сили та зберігати внутрішню рівновагу, навіть коли світ навколо змінюється.

💬 Що допомагає зберігати рівновагу педагогам і студентам

1️⃣ Дозвольте собі відчувати

Тривога, злість, страх — це природні емоції в ненормальних обставинах. Не потрібно їх соромитися або пригнічувати. Важливо навчитися проживати почуття без саморуйнування: поділитися переживаннями з колегою, проговорити емоції, написати їх на папері або знайти час для усамітнення.

«Прийняти свої емоції — це перший крок до того, щоб узяти їх під контроль», — зазначає психолог коледжу.

2️⃣ Обмежуйте потік новин

Постійний перегляд тривожних повідомлень виснажує психіку. Інформаційна гігієна — важлива частина турботи про себе.
Встановіть власний «інформаційний режим» — наприклад, перевіряйте новини двічі на день по 15 хвилин. Це допоможе залишатися в курсі подій, але не втрачати емоційний баланс.

3️⃣ Тримайте зв’язок із близькими

Людське спілкування — головна опора у складні часи. Розмова з другом, колегою чи членом родини зменшує відчуття ізоляції, повертає почуття безпеки й підтримки.

«Коли поруч є люди, яким не байдуже, тривога відступає. Ми сильніші, коли разом», — наголошують педагоги коледжу.

4️⃣ Дбайте про тіло — воно впливає на розум

Фізичне здоров’я — фундамент психологічного.
Повноцінний сон, збалансоване харчування, прогулянки на свіжому повітрі, рух і навіть коротка розтяжка протягом робочого дня — усе це відновлює енергію.
Якщо тіло відпочило — мозок працює ефективніше, а думки стають яснішими.

5️⃣ Створюйте “острівці спокою”

Навіть у найнапруженіші дні важливо знаходити кілька хвилин для себе. Це може бути чашка кави на балконі, книга, улюблена музика, коротка медитація чи просто кілька глибоких вдихів.
Такі моменти повертають відчуття стабільності та нагадують: життя триває.

6️⃣ Робіть добрі справи

Коли ми допомагаємо іншим — ми лікуємо і себе.
Навіть дрібні добрі вчинки — підтримка студента, допомога колезі, участь у волонтерстві — зменшують безсилля й повертають відчуття контролю та сенсу.
Добро має терапевтичний ефект.

7️⃣ Звертайтеся по підтримку

Не бійтеся просити допомоги.
Психолог коледжу завжди поруч, щоб вислухати, підтримати, допомогти знайти баланс. Професійна допомога — це не ознака слабкості, а прояв зрілості та відповідальності.